2023年4 月15日-21 日

是第29 个全国肿瘤防治宣传周

主题为

“癌症防治 全面行动

——全人群 全周期 全社会”

倡导每个人

做自己健康的第一责任人

全面认识癌症

全周期防控癌症

全民参与防癌抗癌

提升全民健康水平

癌症离我们并不遥远，其实，随着医疗技术水平的提高，很多癌症是可以治愈的。然而，癌症作为一种疾病，在治疗和康复的过程中，需要大量的时间和精力，对于癌症，预防更为重要。

在每天的饮食中植物性食物，如蔬菜、水果、谷类和豆类应占2/3以上。

在成年后体重增幅不应超过5公斤。用体质指数（BMI）公式来衡量：

BMI=体重(kg)/(身高(m)x身高(m))。

BMI小于18.5，为消瘦；

BMI为18.5～24，理想体重；

BMI为24～28，超重；

BMI大于28，肥胖。

如果工作时很少活动或仅有轻度活动，每天应有约1小时的快走或类似的运动量。每星期至少还要进行1小时出汗的剧烈活动。

每天应吃400～800克果蔬，绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果防癌作用最强。

每天吃600～800克各种谷物、豆类、植物类根茎，加工越少的食物越好，还要少吃精制糖。

不提倡饮酒，即使要饮，男性一天也不应超过两杯，女性一天不应超过一杯。

每天吃红肉（即牛、羊、猪肉）不应超过90克。最好是吃鱼和家禽以替代红肉。

选择恰当的植物油并节制用量。

盐的每日消耗量应少于5克（约1茶匙）。

海带可以预防乳腺癌和甲状腺肿瘤，海带富含碘，海带中的海藻酸钠与具致癌作用的锶、镉有很强的结合能力，并将它们排出体外。海带可选择性杀灭或抑制肠道内能够产生致癌物的细菌，所含的纤维还能促进胆汁酸和胆固醇的排出。

癌症可防可治，我们要从自身做起，在生活、饮食、运动、心理等方面，不断提高自己的健康素养，积极预防让我们一起“让肿瘤君滚蛋”吧！